2016年3月15日星期二

健康自測:你是否有亞健康

亞健康狀態是指處于健康與疾病之間的過渡狀態,是指還未患病,但已有不同程度的各種患病因素,具有發生某種疾病的高危傾向人群的身體狀態。
據世界衛生組織報道,人群中有75%以上人群處于亞健康狀態,中年人問題最為突出。尤其是城市中40歲以上的知識分子,他們的事業和家庭都處在重要發展時期,肩負工作、生活雙重負荷,而生理功能開始退化,加上睡眠不足,生活不規律,缺少運動,各種危險因素相應增加,機體的反應能力下降,許多癥狀不典型,所以亞健康狀態很容易被忽視。
亞健康狀態的表現形式多種多樣,主要包括生理、心理和社會適應三方面的改變。生理方面主要表現為:疲勞、困倦、乏力、多夢、失眠、頭暈、目眩、心悸、易感冒、性功能減退等;心理方面主要表現為:抑郁、煩躁、焦慮、恐懼、冷漠、孤獨、記憶力下降、注意力分散、反應遲鈍、精神緊張、悲觀失望等;社會適應方面主要表現為:工作吃力、學習困難、人際關系緊張、家庭關系不和諧等。
亞健康是威脅人體健康的隱形殺手,是許多疾病的前期征兆,許多處于亞健康的人雖然感到身體不適,在工作中力不從心,到醫院去檢查又查不出明顯的毛病,總以為是自己太累了,加上缺乏相關的保健知識,出現了亞健康的癥狀也不能引起足夠的重視。持續時間一長就會轉化成疾病狀態,許多中年人因為長期處于亞健康未能引起注意,防治不當,最后發展成為癌癥、心血管疾病,甚至發生猝死。
測一測自己是否有亞健康:
l、早上起床時,有持續的頭發絲掉落。5分
2、感到情緒有些抑郁,會對著窗外發呆。3分
3、昨天想好的某件事,今天怎么也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。10分
4、害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分
5、不想面對同事和上司,有自閉癥式的渴望。5分
6、工作效率下降,上司已表達了對你的不滿。5分
7、工作一小時后,就感到身體倦怠,胸悶氣短。10分
8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大,但又沒有精力發作。5分
9、一日三餐,進餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經常如嚼干蠟。5分
10、盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分
11、 對城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水。5分
12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會,有種強打精神、勉強應酬的感覺。5分
13、晚上經常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。10分
14、體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發現眼眶深陷,下巴突出。10分
15、感覺免疫力在下降,春秋流感一來,自己首當其沖,難逃"流"運。5分
16、性能力下降,妻子對你明顯地表示了性要求,但你卻感到疲憊不堪,沒有什么性欲望。妻子甚至懷疑你有外遇了。10分
如果累積總分超過30分,就表明健康已敲響警鐘。
如果累積總分超過50分,就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態。
如果累積總分超過80分,盡快去醫院就診。
預防和消除亞健康的關鍵是養成良好的生活習慣,勞逸結合,平時注意鍛煉身體,適當參加一些戶外活動,膳食合理,飲食要少鹽、少糖,應多吃些高蛋白的食物,如豆制品等,多吃新鮮蔬菜、瓜果和水產品,這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量元素。同時還要注意不要暴飲暴食或偏食,戒煙戒酒。
另外,亞健康與心理失衡有著密切的關系,因此心理調整非常重要。應保持健康良好的心理狀態,不斷提高心理素質,培養多方面興趣,正確對待工作生活的壓力,有效緩解緊張情緒。最好每天都抽出一段時間靜坐,放松全身,去掉一切雜念,這樣不僅可以使你的精神集中,而且可以調節你的身體器官狀態。遇到沖突、挫折和突發事件時,要善于自我疏解,轉移注意力,通過其他方面的活動來達到心理平衡;要讓“心”放松,在人的一生中,難免會出現各種痛苦和煩惱,要應對各種挑戰,就必須學會通過心理調節來維持心理平衡,保證心理健康。
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